『「やめたいのにヤメられない！」がスパッとやめられる１０秒日記』 by水野浩志　後編

前回の続きです。前回の内容は、“『「やめたいのにヤメられない！」がスパッとやめられる１０秒日記』 by水野浩志　後編”から。
◆失うものは？
最後に、「悪習慣を続けるデメリットカード」を用いて、デメリットを確認します。ポイントは、３つあります。まず、どれだけ苦しくなるかを自分だけでなく、他人も巻き込んでリアルに考えていきます。次に、「死ぬまで、悪習慣が続くとしたらどうなるか？」を考えていきます。最後に、「誰が」「どんなデメリットを」受けるのかを考えてみましょう。
◆どれが大切か？
今までの手順でやめられたらいいのですが、更に、メリット、デメリットを比較して、感情的にも、理性的にも納得がいくと、スムーズにやめられます。それをするのに、前述のカードを使用します。
「悪習慣をやめるメリット」　＞　「悪習慣を続けるメリット」
「悪習慣を続けるデメリット」　＞　「悪習慣をやめるデメリット」
上記のように成っているか、カードを並べて比較します。それでも納得がいかなかった場合には、あなたが大切だと思っている宝物が本当に宝物かを確認しましょう。以下の視点から考えます。
1.本当にあなたの宝物を守っているか？
－目的を果たしているのかを冷静に判断すると意外なわかります。
2.悪習慣以外の方法で守られないか？
－代替手段がないかを考えてみます。
3.本当にあたなの宝物か？
－明示されたものをみると、単に、誤解していることがあります。
◆心躍る目標と逃れたくなる苦痛のセット
「飴とムチ」を思い出させるタイトルですが、継続的にモチベーションを保って、悪習慣からのがれるのには、心躍る目標と逃れたくなる苦痛が効果的なようです。今まで、探求してきたメリット・デメリットからより、大きな目標と苦痛を抽出します。
それは、［風桶式］目標育成シートというものです。それは、人生の分野を６つにわけた表から構成されています。６分野は、金銭・経済、家族、人間関係、趣味・教養、ビジネス、モノ・環境・時間になります。これの関係を図示させて、因果関係を考えます。それにより、全体としてのインパクトを把握します。
たとえば、タバコを多量に習慣を改善すると、タバコ代がうきます。それを金銭・経済に書き込みます。それにより、ビジネスを改善するセミナーを受けるとすると、そこから、何倍かのリターンを得ることになります。メリットが増大したわけですね。デメリットも増大させることができますので、強力な「飴とムチ」になります。
◆まとめ
悪習慣を生み出した感情的な出来事を簡単なステップで冷静に捉えることにより、努力や根性を必要とせずに改善できる手法を示しています。実際に、水野浩志氏は、この手法により、タバコ、酒、ギャンブルという悪習慣を無くしました。気になる悪習慣を根絶するのによい手法です。
ちなみに、この本で使うツールのフォーマットは、こちらのサイト(ミズノヒロシ.com)に公開されています。
■■　今日のエッセンス
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■■　悪習慣を続ける、やめるメリット・デメリットを冷静に見る。
■■　悪習慣が守っているお宝が本当に自分の宝か判断する。

◆「やめたいのにヤメられない！」がスパッとやめられる１０秒日記、
著者：水野浩志、出版社：大和出版、ISBN：4804716521

後悔度：★★★★★
★★★★★：読まないと絶対後悔する、★★★★：読まないと、とても後悔する、★★★：読まないと、やっぱり後悔する、★★：読まないと、後悔する気がする、★：読まないと、後悔するかな？

「やめたいのにヤメられない!」がスパッとやめられる10秒日記
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◆三人ランチ
三人ランチの会に参加しています。三人ランチとは、単に三人でランチをするだけなんですが、二人だと話題が限られてしまうし、四人以上だと皆が話しに参加することがしにくいので、三人がベストなんです。
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