野心的な目標からダイエットや良い習慣を身につけるというな身近な目標まで、なぜ、人は簡単に変われないのかを解き明かし、どうしたら、変われるのかを明らかにした本です。
一流の人が無意識のうちに脳の拒絶反応を迂回しているやり方を明らかにして、どうしたら彼らのようになれるのかを提示してくれます。
本書『脳が教える！1つの習慣』の著者ロバート・マウラー氏は、UCLA医科大学の臨床心理学士であり、医療現場はもちろん、医学的アプローチのコンサルティングを行っている方です。なので、本書は説得力があります。
◆変化は危険？
脳は「大きな変化は危険なことだ」と認識して、恐怖を感じます。変化は安全な領域からはずれて、危険な領域に踏み込む可能性があるからです。
恐怖を感じた脳は逃げるか攻撃するかどちらかの行動をとります。
このような理由から大きな変化（野心的な目標やダイエットなど）をもたらすことは、無意識のうちにさけるようになります。それが、例えば作曲家を目指している人が気が付くとテレビの前にいて、いつも、変わりない行動を取っている理由なのです。
これを解消するには、まず、あまりに小さすぎて、その行動に意味があるとは思えないような小さな行動を起こすことから始めるのがコツです。なぜなら、ばかばかしいほど小さな行動を脳がそれを見逃すからです。そして、習慣になった頃に、徐々に拡大していくのです。
◆手順
行動を変えるには、次の6つの手順をふみます。すべて、小さなことから始めるのです。
・恐怖をとりはらい、想像力を刺激するための「小さな質問」
・指一動かさずに新しいスキルや習慣を身につける「小さな思考」
・かならずうまくいく「小さな行動」
・とんでもない危機に直面していてもできる、「小さな問題解決」
・最高の結果を出すために、自分や相手に送る「小さなご褒美」
・他の誰もが見落とした、「小さな決定的瞬間」を察知する方法
この手順のなかから、「小さな質問」を説明します。「小さな質問」は最初に脳の防御壁を突破する大切な一歩だからです。そして、脳は質問が大好きで、質問されると勝手に答えを探し始めます。
◆小さな質問から始めよう
小さな質問の力は、次の例から明らかです。
業績不振の対策を考えるときに、
「わが社を業界ナンバーワンにするために何をすべきだろう」
という質問をしても、あまりに質問が大きすぎて、答えが出ません。
しかし、
「作業手順でも、製品をよくするアイディアでもいい。すぐに実行できそうな極小さな方法は？」
という質問をすると非常に沢山のアイディアが出てきます。その答えは大したことがないように見えるアイディアも、実は、大きな改革に繋がるアイディアが意外に出てきます。
◆具体的な小さな質問の活用方法
まず、習慣化のために脳のプログラムを直すには時間がかかるものだと認識しましょう。それが前提になります。そして、それが為に数日あるいは数週間、繰り返し同じ質問をしる必要があります。
以下、用途別に上げています。
・自分が不幸だと感じている場合に。
「絶対に失敗しないのなら、これまでと違うどんなことをやってみようか？」
・具体的な目標達成には
「目標達成に向かって私にできる小さな一歩とは？」
・誰か（上司、スタッフ、義父母、隣人など）といつもぶつかる状況を何とか解決したいなら、毎日こうといかけてみよう。
「相手の長所を一つあげるとすればなんだろう？」
・悲観的な気分や否定的な気分の時。
「小さなことでいいから、私の特別な店を一つあげるとすればなんだろう？」
◆まとめ
このように脳は安全な毎日を守るために、それが明らかによいことだと意識では認識しているのはずなのに、変化への行動を邪魔します。それをくぐり抜けることが小さなことなのです。
ちなみに、この方法は日本語では一つの言葉で表すことができます。それは、「改善」です。この「改善」は英語の単語にもなりました。
◆脳が教える！1つの習慣
～始める力・続ける力変わる力
著者：ロバート・マウラー/本田直之
出版社：講談社
後悔度：★★★★★
★★★★★：読まないと絶対後悔する、★★★★：読まないと、とても後悔する、★★★：読まないと、やっぱり後悔する、★★：読まないと、後悔する気がする、★：読まないと、後悔するかな？
| 脳が教える! 1つの習慣 | |
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本田 直之 中西 真雄美
おすすめ平均 |
読みやすいです
面白かったです。
◆Firefox + LeechBlock
ツール紹介シリーズ、第三弾はFirefox + LeechBlockです。
Firefoxは、速度と機能のバランスが取れたブラウザーです。
http://mozilla.jp/
特徴の一つに、各種のアドオンが充実しているのがあげられます。
今日紹介するのは、LeechBlockというアドオンです。
https://addons.mozilla.org/ja/firefox/addon/4476
このアドオンは、特定のサイトを曜日や時間を指定してブロックできるのです。つまり、仕事中にもかかわらず、つい、あちこちのサイトを見ているうちに、とんでもない時間を浪費するのを強制的に防ぐものです。
自分が設定しているので解除できるのですが、そのちょっとした作業がうっとうしくなり、以前ほど、サイトを見なくなりました。効果がありました。同じような悩みの方は導入するといいですよ。
